Физические упражнения - основополагающий компонент счастливой и здоровой жизни. Активный образ жизни приводит к улучшению состояния здоровья, снижению факторов риска развития болезней и продлению срока жизни. Но знаете ли вы, что последние данные свидетельствуют, что регулярные физические упражнения снижают риск возникновения рака груди на 10-20%? 1 Узнайте больше о том, как небольшая физическая нагрузка может спасти вашу жизнь.
Регулярная физическая активность снижает риск возникновения рака груди
Каждый из нас пропускал занятия в тренажерном зале, отменял утреннюю пробежку или отказывался от поздней тренировки после долгого рабочего дня. Иногда просто необходимо взять перерыв, расслабиться и провести день в постели. Но если этот день превращается в неделю, месяц и год, когда же надо начать беспокоиться о рисках, связанных с малоподвижным образом жизни?
Недостаток физических упражнений увеличивает риск возникновения различных заболеваний. Современные исследования показывают, что как минимум 150 минут умеренной активности в неделю, например, прогулка или работа в саду, или 75 минут энергичной деятельности, такой как бег или интенсивные кардио-занятия, являются оптимальным количеством физических упражнений, которые взрослый человек должен выполнять в неделю.2 При постоянной меньше рекомендуемого физической нагрузке организм подвергается повышенному риску осложнений, включая развитие некоторых видов рака. Поскольку рак груди развивается у каждой восьмой женщины, вот несколько причин, почему физические упражнения так важны для профилактики рака груди:
1. Физические упражнения помогают поддерживать здоровый ИМТ*, что сводит к минимуму риск развития рака груди.2 Узнайте больше о связи между лишним весом и риском рака груди здесь.
2. Активный образ жизни также может снизить уровень эстрогена в крови. Женщины с более низким уровнем эстрогена в крови подвержены более низкому риску развития рака груди, чем женщины с более высоким уровнем. 1
3. Физические упражнения могут укрепить вашу иммунную систему, помогая убить или замедлить рост раковых клеток. Все больше и больше исследований в настоящее время изучают точную корреляцию между регулярными упражнениями и Т-хелперами, которые могут быть фактором снижения риска рака груди на 10-20%. 1
Как избежать малоподвижного образа жизни?
Важно понимать, что физическая активность доступна всем - различная по типу, продолжительности, частоте и интенсивности. Если найти способ наслаждаться и ценить физическую активность, это может изменить вашу жизнь в том, что касается формирования новых привычек. Последовательность - ключевое условие для регулярных упражнений. Вот несколько советов, чтобы упростить вам первые несколько шагов:
1. Найдите напарника, что сделает занятия более приятными, но при этом вы будете чувствовать себя ответственным.
2. Для более доступных занятий дома поищите онлайн-тренировки, которые предлагают широкий выбор - от танцев до йоги.
3. Во время длительного сидячей работы прервитесь, встаньте из-за стола и потянитесь. Разминка каждые полчаса улучшает кровообращение, повышает концентрацию и внимание. 1
4. Не забывайте подниматься по лестнице! Даже минимальная физическая активность в течение дня, например, подъем по лестнице вместо лифта, может способствовать улучшению физического здоровья. Адаптируйте интенсивность и форму упражнений к вашему образу жизни, делайте то, что вам подходит и заставляет вас чувствовать себя лучше!
Ведение физически активного образа жизни — это инвестиция в ваше будущее. Учитывая, что риск возникновения рака груди увеличивается с возрастом, особенно у женщин в постменопаузе, защитите себя и дайте себе больше шансов на победу в борьбе с раком, ведя активный образ жизни. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе или живете с хроническими или вторичными заболеваниями (ревматоидный артрит, сердечно-сосудистые заболевания, хроническая усталость), не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем заняться новым или интенсивным видом упражнений. Вы можете оценить свой риск возникновения рака груди и выявить все текущие факторы риска, пройдя быстрый и простой бесплатный тест здесь.
В норме этот показатель должен быть от 20 до 25, но не всегда измененный индекс указывает на нездоровый вес. У людей с различным телосложением ИМТ может отличаться - например, у атлетичных людей он может быть повышен, несмотря на то, что этот вес для них является здоровым. Поэтому важно консультироваться со своим врачом, чтобы выяснить, какой вес является здоровым лично для Тебя!
- Eliassen AH, Hankinson SE, Rosner B, Holmes MD, Willett WC. Physical activity and risk of breast cancer among postmenopausal women. Arch Intern Med. 170(19):1758-64, 2010
- Wu, Yili, Zhang, Dongfeng & Kang, Shan, 2012. Physical activity and risk of breast cancer: a meta-analysis of prospective studies. Breast cancer research and treatment, 137(3), pp.869–882.